あなたはスマホ依存症?スマホ依存度をチェックして対策と原因を知るべし!

スマホの普及率って皆さんご存じですか?日本人の全体の60%以上がスマホユーザーと言われています。

また20代に限定した場合には、94%にも上るようです。それだけ身近にあるスマホですが、どの様に使っていますか?

ここ数年で話題になっているのが「スマホ依存症」という言葉

ひと昔前までは「携帯依存症」って読んでいましたよね。

そもそも、スマホ依存症の人ってどの程度からが依存症なの!?

スマホ依存症による弊害と対策などをまとめてみましたのでご覧ください。

スマホ依存症の原因と危険性とは!?

スマホ依存とはどういう物なのか?言葉通りです。スマホをいつなんどきでも触っていないと落ち着かない状態の事を差します。

あなたはスマホ依存症?あなたのスマホ依存度をチェック!

1.スマホなしでは1日過ごせない

2.運転中や歩いている時でもスマホをいじる

3.親しい人と一緒でもスマホをいじる

4.対面でいるのにチャットやLINEで会話する

5.風呂やトイレにまで持ち込む

1つでも当てはまればスマホ依存度が高い証拠になります。

そうなると常にスマホを触って何かをしていないと気が済まない状態になってしまい他の事に集中する事が出来ない弊害が生じてきます。

 

スマホ依存による危険性

1.スマホ依存症

スマホが触れない・見れない環境におかれると強い不安感に襲われたりする場合には既に依存症になっていると言っても良いでしょう。

2.うつ病

ネット上だけの人間関係の構築が多くなり、実生活での人との接触が減ってしまい部屋から出ない人も増加傾向にあります。

このスマホ依存が原因で引きこもりになり、自律神経を乱し最終的にはうつ病やパニック障害と言った精神面に症状が現れます。

また自律神経の乱れから不眠症に陥る可能性も非常に高くなってしまいます。

3.ストレートネック

スマホをしている時には猫背になりがちです。そうなる事で、本来は首の頸椎はゆるいカーブを描いているのですが、

その頸椎が伸びてまっすぐになってしまいます。

ストレートネックになると頭痛や吐き気、肩こり、めまい等の症状を引き起こしてしまいます。

これ以外にも様々な症状が確認されているスマホ依存ですが、あなたは大丈夫ですか?

スマホ依存症は治療できるのか?対策ってあるの?

誰もが紹介したような病気にはなりたくはないと思いますが、実際に自分がスマホ依存症とわかっている方はほとんどいないと言うのが現状です。

スマホ依存症に対する基本的な方法は、スマホを断ちきるのが一番の治療でもあり、対策でも有ります。

ただ、仕事などで使っていたりもするので、全てを断ちきる事は出来ません。

まずは、スマホ依存からの脱却を図る対策を講じなければなりません。

 

スマホ依存症改善と対策方法とは!?

 

1.スマホを常備しない

重症度の高い方はスマホが無いとイライラしたり不安になったりします。

これは、基本的には脳が作りだしている「錯覚」なのです。

タバコを吸わないとイライラしたりしますがある程度すると自然に治まっていたりしませんか?それと同じ事です。

イライラし始めたら他の事を考えたりするなどしましょう。

どうしても持ち歩く場合はポケットに入れるのではなく、鞄に入れて持ち歩くようにするとすぐに取りだせない事もあり、

自然と不安やイライラがなくなって行きます。

 

2.寝る前にスマホはしない

就寝前にスマホから発する明るい光は脳を興奮状態にしてしまい、良質な睡眠をとる妨げになってしまいます。

寝る時も電源をOFFにして鞄の中に入れておくなどしておく方がよいでしょう。

 

3.プッシュ通知をOFFにする

LINE等のSNSは更新されるたびに通知機能によってスマホの通知音が鳴ります。

通知音が鳴るたびに画面を見なくてはならない衝動に駆られてしまうので、プッシュ通知はOFFにしましょう。

 

この3点をするだけでもかなり依存症から脱却が図れるとは思いますが、これでも完璧とは言えません。

スマホ依存症から脱却する為には心療内科などを受診を併用することでスマホ依存症から脱却出来るはずです。

 

まとめ

スマホ依存症の原因や危険性・治療方法などを紹介してきました。

現代社会で生活する上では欠かせないアイテムとなってきた「スマートフォン」

しかし、仕事以外の目的で使用する時間が多くなってしまうと、あなたの貴重な時間を奪うものとなってしまします。

これからテクノロジーが発展する上で間違いなく、スマートフォンと私達の生活は密接していくでしょう。

あくまでも道具ですので、上手に使いこなして日常生活に弊害が出ないように注意するべきですね!

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